ATG / Novi Sad

Narodnih heroja 7 · Novi Sad

Koleno ti krcka?

Leđa te bole posle sedenja. Skočni zglob je uganut treći put.Rečeno ti je da se odmoriš.

Prvo zglob. Onda težina.

Odmor ne gradi sposobnost. Ovde se zglob priprema za opterećenje, korak po korak, a napredak se meri u centimetrima raspona.

Prvi trening je besplatan

01 - Metod

Šta je zapravo ATG?

ATG je skraćenica za Athletic Truth Group, sistem treninga koji je razvio Ben Patrick. Princip je jedan: sposobnost zgloba mora da bude veća od zahteva koji se pred njega postavlja.

Zglob ne boli zato što je previše korišćen. Boli zato što je zahtev veći od onoga što taj zglob trenutno može da podnese. Postoje dva izlaza: smanjiti zahtev zauvek, ili podići sposobnost.

Ovde se radi drugo. Pun raspon pokreta pre težine, težina pre udara - pre trčanja i skokova, i nijedna vežba se ne izvodi kroz bol.

U studiju se radi po tom sistemu, redom kojim je postavljen, a ne po slobodnoj interpretaciji.

Princip
Zahtev vs. sposobnost
Redosled
Raspon, pa težina
Pravilo
Nikad kroz bol

Objašnjenja metoda i snimci sa treninga svake nedelje na@atg_novisad.

02 - Simptom

Gde te boli?

Program se ne bira po tome koliko puta nedeljno možeš da dođeš, nego po tome šta te tačno boli. Nađi svoj zglob i vidi šta se radi.

Krcka, boli pri čučnju ili niz stepenice

Koleno

Koleno retko boli zato što je slabo samo po sebi. Boli zato što skočni zglob i kuk ne rade svoj deo, pa koleno prima opterećenje koje nije njegovo.

Šta se radi

  1. 01Backward sled - jača kvadriceps bez udara u koleno
  2. 02ATG split squat - puna dubina, kontrolisano, bez bola
  3. 03Tibialis raise - prednja strana potkolenice, kočnica kolena
  4. 04Nordic curl - zadnja loža, drži koleno u osi

Prvi pomak u proseku 4–6 nedelja. Pun raspon pokreta 6–12 meseci.

Uganuće, nestabilnost, kratak raspon pokreta

Skočni zglob

Ako skočni zglob ne dopušta kolenu da pređe preko prstiju, sila ide naviše. Zato se raspon skočnog zgloba meri pre svega ostalog.

Šta se radi

  1. 01Merenje rastojanja koleno-zid, u centimetrima, svaki mesec
  2. 02Rad za tibialis i soleus, tri puta nedeljno
  3. 03Kontrolisani rad u punoj dorzifleksiji
  4. 04Hodanje unazad, uzbrdo, kao osnovna jedinica

Merljiv napredak u rasponu najčešće za 3–5 nedelja.

Ukočenost, bol pri sedenju, kratak korak

Kuk

Dan proveden u sedenju skraćuje pregibače kuka i gasi zadnjicu. Karlica se rotira napred, a leđa plaćaju račun.

Šta se radi

  1. 01Couch stretch, dnevno, sa progresijom u vremenu
  2. 02Elephant walk i seated good morning
  3. 03Poor man's leg curl i most na jednoj nozi
  4. 04Rad u punoj ekstenziji kuka, ne samo u fleksiji

Ukočenost popušta za 2–4 nedelje. Struktura pokreta 3–6 meseci.

Tup bol posle sedenja ili posle dizanja

Donja leđa

Donja leđa najčešće rade posao koji bi trebalo da rade kuk i trbušni zid. Ne jačamo leđa - vraćamo posao tamo gde pripada.

Šta se radi

  1. 01Seated good morning, lagano, pun raspon
  2. 02L-sit i rad na prednjem lancu
  3. 03Backward sled, dnevna doza rada bez kompresije kičme
  4. 04Rad na ekstenziji kuka pre bilo kakvog opterećenja kičme

Većina vežbača oseti razliku u svakodnevnom sedenju za 3–6 nedelja.

Bol iznad glave, škljocanje, slab potisak

Rame

Rame se otvara odozdo. Bez pokretljivosti grudne kičme i lopatice, zglob traži prostor koji nema.

Šta se radi

  1. 01Rad na grudnoj kičmi pre svakog potiska
  2. 02Kontrolisani rad u punom rasponu iznad glave
  3. 03Rad za biceps i triceps u izduženoj poziciji
  4. 04Visovi i vučenje, sa punom kontrolom lopatice

Raspon iznad glave se najčešće menja za 4–8 nedelja.

Prevuci kroz zglobove →

Nijedna vežba se ne izvodi kroz bol. Ako boli, menja se raspon ili opterećenje, a ne prag tolerancije. Trening ne zamenjuje dijagnozu - ako imaš aktivnu povredu, javi se lekaru pre prvog termina.

03 - Termin

Kako izgleda jedan trening?

60 minuta · vođeni trening

  1. 01

    Procena

    Merimo raspon skočnog zgloba, kuka i kolena. Zapisujemo brojeve. To je polazna tačka i ponavlja se svakog meseca.

    15 min
  2. 02

    Priprema

    Sled unazad, tibialis, rad na prednjem lancu. Krv u zglob pre nego što bilo šta postane teško.

    10 min
  3. 03

    Rad

    Split squat, potisak, vučenje, zadnja loža. Opterećenje raste tek kada raspon pokreta ostane čist i bez bola.

    25 min
  4. 04

    Plan

    Šta radiš do sledećeg termina i zašto. Program ide kući sa tobom, ne ostaje u studiju.

    10 min

Brojevi sa procene se zapisuju i ponavljaju svakog meseca. Ako se raspon ne pomera, menja se program - ne ponavlja se ista nedelja dvanaest puta.

04 - Ljudi

Ko te trenira?

Milan Matović

Osnivač, glavni trener

Vodi studio i online zajednicu vežbača. Doveo je ATG metod u Novi Sad i drži predavanja o treningu van studija, poslednji put u Omladinskom klubu OPENS.

@coach_matke

Aleksa Kljajić

Osnivač, trener

Suosnivač i zastupnik udruženja od prvog dana, uz Milana. Trenira u studiju u Narodnih heroja 7.

@a_kljajic01
Studio radi od
26. septembra 2025.
Online zajednica
Skool, 50 $ godišnje
Pravno lice
Sportsko udruženje "ATG 021"

05 - Cenovnik

Koliko košta?

Sve cene u dinarima.

ATG Elite

Neograničen broj vođenih treninga

12 meseci
120.000
6 meseci
70.000
3 meseca
35.000
1 mesec
14.000

ATG Prime

Vođeni treninzi 3× nedeljno

12 meseci
80.000
6 meseci
45.000
3 meseca
25.000
1 mesec
10.000

ATG Off-Peak

Vođeni treninzi 3× nedeljno, u periodu 8–16h

1 mesec
8.000

ATG Lite

Samo za vežbače koji treniraju 3+ meseca

1 mesec
5.000

Prevuci →

Dnevna karta

1.000 RSD

Za svakog dovedenog prijatelja ili člana porodice dobijaš 10% popusta na narednu članarinu.

Probni trening se ne naplaćuje.

06 - Lokacija

Kada i gde?

Radno vreme

Radno vreme studija
Ponedeljak08:00–22:00
Utorak08:00–22:00
Sreda08:00–22:00
Četvrtak08:00–22:00
Petak08:00–22:00
Subota10:00–20:00
Nedelja12:00–18:00

Adresa

Narodnih heroja 7
21000 Novi Sad

07 - Prvi korak

Kako da počnem?

Pozovi i zakaži termin. Prvi trening se ne naplaćuje i ne obavezuje te na članarinu.

Pozovi 060 550 5678Piši na Instagramu
  1. 01Zoveš ili pišeš. Kažeš šta te boli i kada možeš da dođeš.
  2. 02Dolaziš u Narodnih heroja 7. Ne treba ti oprema - patike i trenerka su dovoljne.
  3. 03Merimo raspon, radiš prvi trening i odlaziš sa brojevima i planom. Odluku o članarini donosiš posle toga, ne pre.
PozoviZakaži